Sentas-te para estudar, abres o caderno e, poucos minutos depois, chega uma notificação. Pegas no telemóvel “só para ver” e, quando reparas, já passaram 15 minutos entre mensagens, vídeos e redes sociais.
Conteúdos do artigo
Porque é tão difícil ignorar o telemóvel enquanto estudas?
“É só uma mensagem”: o problema das pequenas interrupções
O telemóvel pode distrair-te mesmo quando não lhe estás a tocar
Estudar e estar nas redes sociais ao mesmo tempo funciona?
Como perceber se o telemóvel está a prejudicar o teu estudo
7 estratégias para recuperares a concentração nos estudos
O telemóvel também pode ser uma ferramenta de estudo
Menos distrações, mais tempo para ti
Voltas à matéria, tentas perceber onde tinhas ficado… e o telemóvel volta a chamar a tua atenção.
Se esta situação te é familiar, não estás sozinho. O telemóvel faz parte do nosso dia a dia e pode ser uma excelente ferramenta. O problema surge quando as interrupções constantes começam a afetar a tua concentração nos estudos.
A boa notícia é que não precisas de deixar de utilizar o telemóvel. Precisas de aprender a controlar as distrações e criar condições para conseguires concentrar-te verdadeiramente quando estás a estudar.
Porque é tão difícil ignorar o telemóvel enquanto estudas?
O telemóvel foi pensado para captar a tua atenção.
Mensagens, notificações, vídeos, jogos e redes sociais oferecem constantemente novos estímulos. Quando comparas isso com uma página cheia de matéria para estudar, é fácil perceber porque sentes vontade de verificar o ecrã.
Além disso, pegar no telemóvel tornou-se um hábito tão automático que, muitas vezes, podes fazê-lo sem sequer teres recebido uma notificação.
Estás a resolver um exercício mais difícil? Pegas no telemóvel. Estás aborrecido? Pegas no telemóvel. Não sabes como continuar uma tarefa? Pegas no telemóvel.
O primeiro passo para melhorares a tua concentração nos estudos é precisamente começares a reparar nestes comportamentos.
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“É só uma mensagem”: o problema das pequenas interrupções
Pode parecer que responder rapidamente a uma mensagem não interfere muito com o estudo. Mas a interrupção não termina necessariamente quando pousas novamente o telemóvel.
Depois de desviares a atenção daquilo que estavas a fazer, precisas de voltar a localizar-te na matéria, recuperar o raciocínio e concentrar-te novamente.
Se isto acontecer várias vezes durante uma sessão de estudo, podes acabar por passar muito tempo à secretária sem conseguir avançar tanto quanto esperavas.
É por isso que uma hora de estudo com interrupções constantes não equivale a uma hora de estudo concentrado. Reduzir as distrações pode permitir-te fazer mais em menos tempo!
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O telemóvel pode distrair-te mesmo quando não lhe estás a tocar
O teu telemóvel está pousado ao lado do caderno.
Não estás a utilizá-lo. Então não existe problema, certo? Nem sempre.
Se o ecrã se ilumina, vibra ou emite um som, a tua atenção pode ser automaticamente desviada. E mesmo sem qualquer notificação, podes sentir vontade de verificar se recebeste alguma mensagem. Por isso, quando precisas de maior concentração, experimenta afastar fisicamente o telemóvel.
Coloca-o numa mochila, numa gaveta ou até noutra divisão durante algum tempo.
Pode parecer uma alteração pequena, mas estás a criar uma barreira entre o impulso de pegar no telemóvel e a ação de realmente o fazer.
Estudar e estar nas redes sociais ao mesmo tempo funciona?
Podes achar que consegues estudar enquanto respondes a mensagens, vês vídeos ou acompanhas as redes sociais.
Na realidade, estás constantemente a alternar a tua atenção entre diferentes tarefas.
Imagina que estás a tentar compreender um problema de Matemática enquanto respondes a uma conversa no telemóvel. Sempre que mudas de uma tarefa para a outra, interrompes a linha de raciocínio.
Isto torna-se especialmente problemático quando estás a aprender conteúdos novos ou complexos.
Quando estiveres a estudar, tenta fazer apenas isso durante períodos definidos. Depois, durante a pausa, podes consultar o telemóvel.
Desta forma, não precisas de eliminar completamente as redes sociais ou as mensagens. Apenas estás a criar momentos diferentes para cada atividade.
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Como perceber se o telemóvel está a prejudicar o teu estudo
Nem todos utilizamos o telemóvel da mesma forma. Por isso, antes de mudares os teus hábitos, tenta perceber se existe realmente um problema.
Alguns sinais podem ser:
- pegas no telemóvel várias vezes enquanto estudas;
- interrompes exercícios para responder a mensagens;
- tens dificuldade em estudar durante alguns minutos sem verificar notificações;
- uma pausa de cinco minutos transforma-se frequentemente em meia hora;
- demoras muito mais tempo a terminar tarefas do que tinhas planeado;
- tens de reler várias vezes a mesma matéria porque perdeste o raciocínio;
- sentes que estudaste durante muito tempo, mas avançaste pouco.
Se reconheces vários destes comportamentos, talvez seja altura de experimentar algumas mudanças.
7 estratégias para recuperares a concentração nos estudos
1. Desativa as notificações
Durante o estudo, coloca o telemóvel em modo silencioso, “Não incomodar” ou num modo de concentração.
Quanto menos estímulos receberes, menor será a tentação de interromper aquilo que estás a fazer.
2. Afasta o telemóvel da secretária
Se sabes que tens dificuldade em resistir, não dependas apenas da força de vontade.
Coloca o telemóvel fora do teu alcance. Teres de te levantar para ir buscá-lo pode ser suficiente para pensares duas vezes antes de interromperes o estudo.
3. Define períodos específicos para estudar
Em vez de pensares “vou estudar a tarde toda”, estabelece um período concreto de concentração.
Por exemplo, podes estudar durante 30 ou 40 minutos e fazer depois uma pequena pausa.
Durante esse período, o objetivo é simples: uma tarefa de cada vez e sem redes sociais.
4. Define o que vais fazer antes de começares
“Estudar Ciências” é demasiado vago.
Experimenta definir uma tarefa concreta:
“Vou rever as páginas 35 a 42 e responder às cinco perguntas do final do capítulo.”
Quando sabes exatamente aquilo que tens de fazer, é mais fácil manteres a atenção e perceberes o teu progresso.
5. Evita usar o telemóvel em todas as pausas
As pausas são importantes, mas não precisam de significar automaticamente abrir uma rede social.
Levanta-te, bebe água, alonga-te, abre uma janela ou descansa simplesmente alguns minutos.
Se passares todas as pausas a receber novos estímulos, pode ser mais difícil regressares ao estado de concentração necessário para continuar a estudar.
6. Descobre quais são as aplicações que mais te distraem
Nem todas as aplicações têm o mesmo impacto.
Talvez não tenhas qualquer problema em ter o WhatsApp instalado, mas percas facilmente meia hora quando abres o TikTok ou o Instagram.
Consulta o tempo de utilização do teu telemóvel e identifica onde estás realmente a gastar mais tempo.
Depois, podes estabelecer limites específicos para essas aplicações durante os períodos de estudo.
7. Cria uma rotina
Quanto mais repetires determinado comportamento, mais natural ele se torna.
Se habituares o teu cérebro a associar um determinado espaço e horário ao estudo sem distrações, pode tornar-se progressivamente mais fácil entrar num estado de concentração.
Não precisas de mudar todos os teus hábitos de um dia para o outro. Começa por pequenos períodos e aumenta gradualmente.
O telemóvel também pode ser uma ferramenta de estudo
O telemóvel não é necessariamente inimigo do estudo. Tudo depende da forma como o utilizas.
Podes usá-lo para:
- consultar o calendário escolar;
- definir lembretes para trabalhos e avaliações;
- utilizar um temporizador;
- criar ou consultar flashcards;
- pesquisar conceitos que não compreendes;
- utilizar aplicações educativas;
- assistir a conteúdos explicativos;
- organizar tarefas e apontamentos.
A diferença está na intenção. Se pegas no telemóvel para consultar algo relacionado com a matéria e regressas à tarefa, estás a utilizá-lo como ferramenta.
Se pegas nele para pesquisar uma dúvida e, dez minutos depois, estás a ver vídeos que nada têm a ver com aquilo que estavas a estudar, transformou-se numa distração.
Menos distrações, mais tempo para ti
Melhorar a concentração nos estudos não significa estudar durante mais horas nem deixar de utilizar o telemóvel.
Significa aproveitar melhor o tempo que já dedicas ao estudo.
Quando reduzes as interrupções, consegues avançar mais rapidamente, compreender melhor a matéria e terminar as tarefas em menos tempo. E isso também significa teres mais tempo disponível para descansar, estar com os teus amigos ou fazer aquilo de que gostas.
Começa com uma experiência simples: na próxima vez que fores estudar, afasta o telemóvel durante 30 minutos e escolhe apenas uma tarefa para realizar.
Depois compara: quanto conseguiste avançar quando nada estava constantemente a disputar a tua atenção?
Na Sapientia, ajudamos-te a desenvolver métodos de estudo mais eficazes, melhorar a tua organização e encontrar estratégias adaptadas às tuas dificuldades e objetivos. Porque estudar melhor não é passar mais horas à secretária, é aprender a aproveitar verdadeiramente o tempo que dedicas ao estudo!
